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2026年3月6日 星期五
網絡行銷不是賣東西，是做「人」的生意
2026年3月5日 星期四
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2026年3月3日 星期二
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2026年3月1日 星期日
逆境有故事》學員手冊 工具二：身體掃描冥想引導 從身體掃描開始，尋找內心的寧靜與平和
工具二：身體掃描冥想引導
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對應章節： 第二章、第三章
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練習目的： 從覺察身體開始，逐步訓練向內觀照的能力，是淨化心靈、倒掉垃圾的前行功課。
練習步驟：
1. 準備： 找一個安靜、不受打擾的地方，坐著或躺著都可以。輕輕地閉上眼睛。
2. 深呼吸： 做三次深長的呼吸，吸氣時，想像吸入平靜的空氣；吐氣時，想像把身體的緊張和雜念都吐出去。
3. 從頭部開始： 將注意力帶到頭頂，感受頭皮、頭髮的任何感覺，是溫熱的、發麻的，還是沒有感覺？沒有感覺也是一種感覺。
4. 慢慢向下移動： 將注意力帶到你的臉部、眼睛、鼻子、嘴巴、下巴，觀察這裡是否有緊繃的感覺？試著在吐氣時放鬆它。
5. 頸部與肩膀： 這是許多人堆積壓力的地方。感受一下肩膀的重量，吸氣時知道它在這裡，吐氣時讓它放鬆下沉。
6. 手臂、手掌、手指： 感受雙臂的存在，將注意力一路帶到手指尖，感受血液的脈動。
7. 胸部與背部： 感受胸腔隨著呼吸起伏，感受背部與椅子或床鋪接觸的感覺。
8. 腹部與內臟： 將手輕輕放在腹部，感受腹部隨著呼吸的起伏。
9. 臀部、腿部、腳掌、腳趾： 繼續將注意力向下移動，感受身體下半部的重量，最後將注意力帶到腳趾尖。
10. 全身掃描： 現在，試著一次感受你的全身，從頭到腳，像一個整體一樣。
11. 結束： 輕輕地動動你的手指、腳趾，再慢慢地睜開眼睛。
小提示： 過程中念頭會不斷飄走，這是正常的。發現念頭飄走時，只要「覺察」到它，然後溫和地、不加責備地將注意力再次帶回身體的感受上即可。
《KS16知達覺醒1 3逆境有故事》學員手冊 工具二：身體掃描冥想引導 從身體掃描開始，尋找內心的寧靜與平和
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2026年2月28日 星期六
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2026年2月25日 星期三
每日清理內在空間，撰寫人生新劇本
第三節：每日清理內在空間，撰寫人生新劇本
除了向外行動，向內的清理工作同等重要。如同夥伴所分享的「清理心中垃圾」，這是一個極其生動而準確的比喻。
為心靈騰出空間，容納新藍圖
我們的心靈就像一座房子，無論它多麼寬敞，若每日產生的心理垃圾（如負面念頭、自我懷疑、過時信念）不及時清掃，不斷囤積，終有一天會塞滿所有空間，讓你連轉身都困難，更別說容納新的夢想與可能性。因此，每日有意識地清理那些無益的念頭與情緒，是一項必要的「心靈環保」工作。不要讓這些內在垃圾持續發酵、發臭，那隻會讓你的內心更加混亂與沉重。
這也呼應了我們反覆強調的「空杯心態」。每次學習前，有意識地倒空過去的成見與自滿，就是一種即時的清理，為新知騰出純淨的空間。
從「無限可能」到「具體實現」
我們都相信「人有無限可能」，但這無限可能若始終停留在「夢想」層次，就只是腦中的浮光掠影。要將可能轉化為現實，關鍵在於活出一個新的自己——那個「理想的未來我」。這意味著，你需要開始親手撰寫你的人生新劇本。
請拿出紙筆，認真思考並寫下：
· 夢想清單：你究竟渴望什麼？
· 理想的我：五年、十年後，你希望自己成為怎樣的人？擁有怎樣的生活狀態、心靈品質與事業格局？
· 對比與路徑：現在的「我」與理想的「我」之間，主要的差距在哪裡？
這個「人生劇本」就是你內在的夢想藍圖。沒有這張藍圖，你就沒有明確的目標與方向，行動容易失焦。但請記住：構思藍圖與動手清理可以同步進行，而行動必須立刻開始。
06清理心中垃圾以活出新的自我
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